oszukane powtorzenia

[...] to fajne wyzwanie, ale na dłuższą metę - po pierwszym fajnym kopie do rozwoju raczej stagnacyjne - więc od czasu do czasu bywa niezłym przerywnikiem na kilka tygodni. Np. oszukane powtórzenia wrzucałem w treningu co jakiś czas - czyli na pewno nie co tydzień (co 2 tygodnie jest ok). Serie wielokrotnie łączone stosuję cyklicznie przez [...]

[...] mniej ciężaru a poszło na lajcie. Dziś jakby nie było asekuranta to byla by lipa. 5 x ok ale szósty już mnie złamało.... Biceps dziś coś oporniej ale w porządku 1-2 trochę oszukane powtórzenia. Na następnym treningu (ostatnim w tym 'mikrocyklu') zrobię drążek bez obciążenia. zobaczymy czy coś się poprawiło ... mam nadzieję, że tak. Od dziś [...]

Widzisz... robię powtórzeniowo. To nie jest jakiś trening na siłę, aby raz zrobić 10 powtórzeń, potem zwiększyć ciężar i zrobić już tylko 2. Chodzi o systematyczność, dlatego też na FBW nie będę się bawił w dropsety, w oszukane powtórzenia, w wymuszane itp, itd.

[...] (miało byc tez 8..wciaz nie wiem czemu tutaj z siłą tak słabo) 40 kg x 8 powtorzen 3.Podciąganie na drażku nachwytem szeroko 3 serie po 6 powtorzen. Ciężko ostatnie dwa ciut oszukane powtorzenia 4. Wyciskanie żołnierskie 15kg x 10 powtorzen 15 kg x 10 15 kg x 10 - Nadal lekki ciezar,duzy zapas sił,ale obawiam sie bo robiac w przeszlosci to [...]

[...] Sciaganie drążka wyciągu na triceps 4,5 kg x 12 9 kg x 14 14 kg x 10 NIE MAM DOSWIADCZENIA W TYM CWICZENIU 4,5KG TO BYLO ZA MALO. 14 kg sprawialo ze na moje oko wykonywalem oszukane powtorzenia,bo rece mi smigaly gdzie chcialy choc staralem sie ustabilizować pozycje,az DOMSY na brzuchu piekły. Minimalny ruch rak poza ruchem lokci chyba jest [...]

TRENING WTOREK 18 WRZESNIA WCZESNE POPOLUDNIE zauwazylem ze pora dnia tez chyba ma znaczenie. rano o dziwo mam wiecej sily. pisze o dziwo bo biore pod uwage dzien wolny od pracy. wydawac by sie moglo ze dostepnosc energii z pozywienia powinna byc wyzsza na koniec dnia = wiecej sily. jednak ostatni trening wieczorem gdy martwy ciag poszedl tak [...]

no to mamy 2 odrebne znaczenia terminu 'oszukane powtorzenia' bo wg mnie to takie powtorzenia ktore w duzej mierze jednak mobilizuja miesien i pozwalaja na jak najwieksza jego prace... izolowane cwiczenia nie mobilizuja calej objetosci miesnia w takim samym stopniu bo nie maja ku temu podstawy fizjologicznej, co zreszta wyjasnia mniejszy ciezar [...]

[...] (poprzednio 10 x 2 x 12p ) 12,5 X 6 12,5 X 6 12,5 X 6 TEŻ DOŚĆ CIĘŻKO 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA ŁAMANĄ (poprzednio 25 x 2 x 8p) 25 x 8 25 x 12 25 x 10 dwa ostatnie oszukane powtorzenia,slabe bicki oj.. :D 6. POMPKI NA PORĘCZACH (TU JESTEM ZADOWOLONY,BO LUBIE TO CWICZENIE, MUSZE MOCNO KONTROLOWAC ZEBY NIE STRZELALY LOKCIE I ZEBY BARKI [...]

TRENING 05.06.2018 PRZED CHWILĄ rowerkiem na silownie mobility Nie wiem czy pisałem ale od kilku dni wszedłem na kreatyne 5-10g dziennie 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN, TAK BY NA KOLEJNYM 80 WESZŁO X 6 JAK MASEŁKO) 50 X 10 60 X 10 65 X 10 70 X 10 75 X 10 ciężko ,ale krew oczami nie szła :D 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ ( SKUPIONY,ALE [...]

[...] podejście ciężar dobrany na 6 powtórzeń 15 sekundowa przerwa i tym samym ciężarem -staramy się zrobić 4 powtórzenia a później kilka pół ruchów z pomoca partnera lub oszukane powtórzenia-w zależności od możliwości rodzaju obciążenia i ćwiczenia. kolejne 15 sekund przewy i z tym samym ciężarem - robimy 2-4 powtórzeń kilka poół ruchów, [...]

[...] po 11 reps. i analogicznie na trzecim po 12 reps. Jak pyknie po 3x12 w jakimś ćwiczeniu, drugi trening tego ćwiczenia też będzie 3x12, a na trzecim zostanie dołożony ciężar. Chciałbym rzucić się od razu na większe ciężary, ale wiem, że przegiąłbym. Wynikiem byłoby przemęczenie i oszukane powtórzenia. Macie dla mnie jakieś rady ws. ww planu?

Cóż, oszukiwać trzeba umieć- może się zdarzyć, że moje oszukane powtórzenia będą bardziej techniczne od Twoich normalnych serii. Dla początkujących kiepska technika odpada.

[...] R15/15/15 14/14/14 14/14/14 Mostek biodrowy - próba 20/27/27 R20/20/20 **** * Alem się zasapała, w ogóle pary nie miałam. Dobiłam, co prawda do 15 ale z pomocą. To chyba oszukane powtórzenia są ? ** Wyciskanie szło mi ciężej - ale. wydaje mi się, że to dlatego, ponieważ skupiałam się bardziej na technice i kontroli ramion i łokci (uciekają mi [...]

* tak, to są oszukane powtórzenia. nie zwiększaj w takim razie ciężaru na następnym treningu ** ok **** czyli technika kuleje;-) czworogłowy owszem, jest zaangażowany w tym ruchu, ale główną pracę powinien wykonywać tył uda. Na razie nie kombinuj, nie dokładaj nigdzie, potem się pomyśli. Tak, uważam, że powinnaś zrezygnować z serka wiejskiego [...]

[...] zdaniem, sama dieta wystarczy a kiedys moze bedziesz chcial startowac to ukierunkujesz diete pod dany cel,powtorzenie rob dokladnie i powoli,nie wzoruj sie na amerykanskich kulturystach ,ktorzy robia oszukane powtorzenia,oni maja bardzo duzy starz i doswiadczenie,a ich miesnie sa juz na tyle roziniete ze musza dostawac nowych bodzcow. pozwodzenia

Łatwiej - przyznam się bez bicia, że trochę oszukane powtórzenia robię. No bo generalnie głową w dół to takie trochę wyciskanie do "szyi". Ja jak robię głową w dół to opuszczam tak do wysokości sutków, a nawet do mostka ;) Także nie jest to takie "pełny ruch" ale 110kg i tak robi na mnie wrażenie ;)

[...] #-P *ogólnie- cztery ćwiczenia, bo tutaj pierwotnie był brzuch, ale jak pisałam, będzie miał swój czas później. Ten ból jest niesamowity i nie obiecuję, że nie wpadły oszukane powtórzenia. dzień 2 TRENING: Klatka + triceps 4x15 1. Pompki szeroko 9/3/1/0 2. Wyciskanie hantelek na skosie 4/4/3/2,5 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2/1,5 4. [...]

[...] Koment: Trzeci trening z rzędu ale jutro odpoczywam , do tego spacerek wpadł godzinę czasu więc lenistwa nie było . Walcze z podciąganiem nachwytem odką zacząłem robić pauzę na dole to słabiej idzie , robię na koniec oszukane powtórzenia , żeby progresować w miarę na kolejnym treningu. /SFD/Images/2016/3/4/ed8ab7b7fa5a45ed9c22f30ad21d62d4.jpg

[...] powtorzenia i co najwazniejsze poprawnie technicznie. Lepiej odjac pare kg i wykonac plynny poprawny technicznie ruch niz dolozyc kilka kg i narzucac sobie i robic jakies oszukane powtorzenia. Poza progresja treningowa staraj sie stosowac takze cotygodniowa , czyli w kazdym kolejnym tygodniu zaczynaj cwiczenia z wiekszym ciezarem niz w [...]

[...] w tyl barku. im jestes bardziej wyprostowany tym mocniej atakujesz górną czesc pleców. stąd np szrugsy robi się na kaptury w pozycji pionowej. Adekwatnie: im jestes bardziej pochylony, tym mocniej wchodzisz w dolnąc czesc co do ciezaru we wiosłach o oszukane powtorzenia są jak najbardziej wskazane a imo nawet obowiązkowe by plecy rosły :-))